Курение – не только весомый фактор риска многих заболеваний, но и самостоятельное заболевание – табачная зависимость. Отказ от курения – важное и трудное решение. Однако, бросить курить никогда не поздно. Чем быстрее Вы это сделаете, тем дольше Ваши легкие останутся в хорошем состоянии. Но даже если легкие уже повреждены, отказ от курения приведет к тому, что они будут «стареть» медленнее, то есть с той же скоростью, что и у некурящих.

По последним данным Всемирной организации здравоохранения Россия признана самой курящей страной в мире.

Курит около 44 миллионов россиян или 39% населения. Причем, еже­годно число курящих в России увеличивается. Среднестатистический россиянин выкуривает в день 17 сигарет. 80% жителей страны, женщины и дети, постоянно подвергаются пассивному курению.

Сегодня борьба с курением – важнейшее профилактическое мероприятие национального масштаба. Изменение

образа жизни – это наиболее важный элемент профилактики заболеваний. Вы сами можете предпринять определенные шаги, которые позволят Вам чувствовать себя лучше и вести более полноценную жизнь.

Почему необходимо отказаться от курения?

Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение сокращает жизнь человека в среднем на 15- 20 лет.

По данным Всемирной организации здравоохра­нения, ежегодно от курения преждевременно умирают свыше 5 миллионов человек в мире. По данным Противоракового общества России, в нашей стране по причинам, связанным с курением, ежегодно умирают до 400 тысяч человек.

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение разрушает лёгкие.

Повреждается значительная часть лёгочной ткани - лёгочных альвеол и мелких бронхов. Появляются изнуряющий кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов. Развивается хроническая обструктивная болезнь лёгких - тяжёлое хроническое заболевание

Курение вызывает рак.

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака лёгкого в мире умирают больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний. Курение также приводит к раку гортани, полости рта, пищевода, поджелудочной железы, почки и мочевого пузыря. Более 90% смертей от этих болезней связано с курением, и почти все их можно было бы предотвратить!

Курение ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов, способствует усиленному свёртыванию крови внутри сосудов (формированию тромбов). В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведёт к инфаркту миокарда и инсульту.

Как бросить курить?

Предлагаем пять простых шагов.

1. Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет!

Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в авто­мобиле и на работе;

Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.

Однажды бросив курить, скажите себе - больше  ни одной затяжки! Это очень важно.

2. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от желания закурить. Если желание курить не оставляет Вас, поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок; избавьтесь от рутины: например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.

Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

3 Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.

По данным научных исследований, процент положительных решений пациента после беседы с врачом составляет:

1.  3-минутная беседа врача - 10,7%.

2.  3 - 10-минутная беседа врача - 12,1%.

3.  Беседа более 10 минут - 18,7%.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстать­ся с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения.

4. Готовимся к битве с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг снова начали курить. Такие срывы мо­гут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помни­те: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с сигаретой и у Вас всё обязательно получится!

5. Находим поддержку.

Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

У лиц, когда  курение вызывает уменьшение неприятных эмоций, возможно проведение курса седативной терапии наряду с использованием методов релаксации и психотерапии, направленной на коррекцию личностей особенностей. Какой тип лечения подходит Вам, может решить только врач.

Вы можете обратиться за помощью к врачам психиатрам наркологам в государственное учреждение здравоохранения «Тульский областной наркологический диспансер №1» и его филиалы.

ГУЗ «ТОНД №1»:  г. Тула, ул. Мосина, д.21

регистратура тел.  (4872) 55-76-88

Новосковский филиал: г. Новомосковск, ул. Генерала Белова, д.13

регистратура тел. (48762) 5-37-00

Щекинский филиал: г. Щекино, ул. Пионерская, д. 46

регистратура тел.     (48751) 5-58-72

Ефремовский филиал: г Ефремов, ул. Словацкого восстания, д. 18

регистратура тел. (48741) 6-78-80

8 (800) 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»  по вопросам:

- здорового питания

- физической активности

- отказа от табака

- рисков потребления алкоголя

- рисков потребления наркотиков

- работы центров здоровья

Бросить курить непросто, но вы это сможете!