С 29 сентября по 29 октября 2021г. месячник

«Остановим инфаркты и инсульты вместе!»

Чтобы снизить вероятность развития инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний, а значит жить дольше, необходимо изменить свои привычки. А для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Заниматься физкультурой и спортом не менее 30 минут день. Гимнастика, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, игровые виды спорта должны войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь на долгие годы. При занятиях спортом, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца, повышается иммунитет. Самым безопасным и полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание.

2. Правильно питаться. Для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые. Необходимо съедать ежедневно не менее 500г овощей и фруктов, т.к. клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать «плохой» холестерин, способствующий повреждению стенок кровеносных сосудов. Следует ограничить потребление мучных и кондитерских изделий, жирных и жареных блюд, поваренной соли и сахара.

3. Следить за весом тела и не передать, т.к. жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление и повреждение стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы.

4. Не курить. Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов.

5. Снизить до минимума потребление алкоголя. Доказано, что безопасных доз алкоголя не существует, поэтому его употребление необходимо свести к минимальному.

6. Высыпаться. Сон должен быть не менее 8 часов в сутки, т.к. именно за это время в организме происходит регенерация, восстановление органов и тканей, в т.ч. числе - стенок сосудов и сердечной мышцы.

7. Учиться справляться со стрессами. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят медитация, физические и дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

8. Регулярно проходить медицинские обследования для раннего выявления заболеваний сердца, сосудов и факторов риска их развития.

9. Держать под контролем основные параметры своего здоровья:

· уровень кровяного давления в норме 120 на 80 мм рт.ст. и не должен превышать 140/90 мм рт.ст.;

· уровень общего холестерина в крови не более 5,0 ммоль/л;

· уровень глюкозы в крови не более 6,0 ммоль/л

Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что соблюдение этих критериев здорового образа жизни снижает вероятность смерти от болезней системы кровообращения или общей смертности в течение трех лет примерно на 50%.

Выберите ЗОЖ – сделайте правильный выбор за здоровье и долголетие!